Dettaglio allenamento
Dettaglio dell'allenamento.
ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito hanno esclusivamente finalità informativa e in nessun caso possono costituire il
presupposto di autodiagnosi, né sostituire il rapporto diretto con il proprio medico o la visita specialistica.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.
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Ipertrofia, Intermedi, tre giorni
Lunedì
#1 Petto: Panca piana con bilanciere
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 5
- Tempo:
- Recupero 120 m
#2 Petto: Parallele petto basso
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 130 s
#3 Petto: Aperture cavi 90°
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 60 s
#4 Spalle: Over head press
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 130 s
#5 Spalle: Lateral rise
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 130 s
#6 Tricipiti: French press
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 130 s
#7 Polpacci: Calf sulla pressa
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 20-30
- Tempo:
- Recupero 60 s
Mercoledì
#1 Gambe: Leg press
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 6
- Tempo:
- Recupero 120 s
#2 Gambe: Leg curl seduto
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 130 s
#3 Gambe: Stacchi a gambe tese
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 120 s
#4 Polpacci: Calf seduto
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 120 s
#5 Dorso: Iperestensioni
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 120 s
#6 Addome: Ruota
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 120 s
Venerdì
#1 Dorso: Lat machine presa inversa
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 5
- Tempo:
- Recupero 130 s
#2 Dorso: T bar row
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 120 s
#3 Dorso: Pull over con manubrio
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Spalle: Volate
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Bicipiti: Bilanciere curvo in piedi
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 120 s
#6 Bicipiti: Bilanciere EZ presa prona
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#7 Polpacci: Calf sulla pressa
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 20-30
- Tempo:
- Recupero 60 s
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